Как отказаться от курения?

Отказ от курения - непростой процесс, который часто сопровождается абстиненцией, то есть никотиновым «голоданием». Его симптомы - тревожность, раздражительность, нарушение сна, учащение пульса, тремор рук и повышенное желание курить.

В зависимости от «стажа» курильщика, специалисты предлагают два способа отказа от вредной привычки: одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда и медленный, поэтапный. Первый способ подходит тем, у кого небольшой стаж курения и явления абстиненции при отказе от курения выражены слабо и легко переносимы. Второй способ чаще рекомендуют курильщикам со стажем или в возрасте старше 50 лет.

Для облегчения симптомов никотиновой абстиненции и поддержки процесса отказа от курения может использоваться никотинзаместильная терапия, которую может назначить врач, либо немедицинские методы: правильное питание, умеренные физические нагрузки и употребление травяных чаев на основе ромашки, мяты, мелиссы.

«Для достижения успеха в этом вопросе, нужно иметь очень стойкую и постоянно поддерживаемую мотивацию. Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, преимуществ жизни без сигарет. Читайте его каждый день. Уберите все сигареты, пепельницы, зажигалки из дома, автомобиля, с рабочего места. Попросите родных, друзей и коллег поддержать Вас. Избегайте употребление алкогольных напитков, не пейте крепкий чай или кофе - это обостряет тягу к сигарете. Пересмотрите рацион питания, чтобы потреблять витаминов, минеральных солей, микроэлементов. Пейте больше жидкости: воду, соки, некрепкий чай с лимоном и медом - это позволит очистить печень от токсинов. При возникновении острого желания закурить нужно отвлечь себя: выйти на улицу и прогуляться быстрым шагом, сделать дыхательную гимнастику», - рекомендовал заведующий отделением медицинской реабилитации Прокопьевского наркологического диспансера Роман Агентаев.

За консультативной помощью в борьбе с табачной зависимостью кузбассовцы могут обратиться:

1. В «Школу отказа от курения» на базе Кузбасского клинического наркологического диспансера имени профессора Н.П. Кокориной. Запись по телефону 8 (3842) 35-27-76.

2. В «Школу отказа от курения» на базе Новокузнецкого наркологического диспансера. Запись по телефону 8 (3843) 72-48-51.

3. В Прокопьевский наркологический диспансер. Справки по телефону - 8-905-907-00-03.