Важные правила для легкого отказа от курения

Курение наносит большой вред здоровью. Организм загрязняется, а внутри оседает множество вредных веществ. Из-за курения страдают легкие, рот, гортань, желудок, тем самым провоцируя заболевания. В то же время курение это не только физическая, но и психологическая зависимость. При употреблении никотина в теле проявляются соматические симптомы: в мозг идет сигнал "все хорошо", а покурить, "чтобы расслабиться", становится частым ритуалом, из-за чего отказаться от вредной привычки очень сложно, - отмечает психолог ГКУЗ «Кузбасский хоспис» Олеся Дёмина.

Если вы все же решили бросить курить, то вам помогут несколько простых, но очень важных рекомендаций:

для начала стоит взять лист бумаги и написать причины, которые мотивируют вас отказаться от сигарет. Также стоит указать положительные стороны жизни после отказа от курения - это позволит вам в любой момент вспомнить, к чему вы стремитесь.

Далее нужно выбрать день, в который вы откажетесь от курения - в первые дни стоит избегать сильных стрессовых ситуаций и компаний людей, где курение считается нормой.

«Также нередко бросание курения сопровождается его «заеданием», поэтому в первые недели необходимо следить за весом и режимом питания, чтобы не поправиться. Предварительно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, в случае наличия у вас серьезного хронического заболевания», - отмечает Олеся Дёмина.

Легче бросить курить, если вы найдете себе коллегу по отказу от вредной привычки, отмечает врач. Это позволит мотивировать друг друга, тем самым минимизируя возможный срыв. В случае отсутствия такого в близком окружении - попробуйте отыскать его с помощью Интернета или через друзей. При этом нужно предупредить об отказе родственников и друзей - их поддержка также поможет.

Психолог добавила, что отказ от курения - серьезный стресс, который не обойдется без срывов, однако их можно минимизировать, пользуясь этими правилами.