ВФСК ГТО: как улучшить результат по подтягиванию

Несколько полезных советов тем, кто хочет улучшить результат в подтягиваниях:

 

Первое и самое главное - это подготовка перекладины и рук к выполнению подтягиваний. Те, кто подтягиваются много, знают, насколько сильно результат зависит от диаметра перекладины, её поверхности, подготовки, т.е. спортсмен функционально может быть готов подтянуться 50, но из-за не эффективной подготовки перекладины результат едва будет дотягивать до 30 раз.

Подготовка перекладины - это целая философия, но самое главное перед выполнением норматива - не полениться и сделать минимальные действия для улучшения результата, это (тряпочка с спиртом, наждачка, сухая магнезия на руки и на перекладину) - результат сразу будет гораздо лучше!

 

2. Правильная раскладка. Если вас лимитирует время виса (то паузы в нижней точке должны быть короче), если у вас дефицит силы, но с хватом нет проблем (паузы в нижней точки можно удлинить).

 

3. Дыхание. Если посмотреть подходы спортсменов, которые выполняют 40+ подтягиваний, они очень хорошо и стабильно работают с дыханием, т.е. выдох происходит, когда подбородок пересек линию перекладины, и в исходном положении.

 

4 Не забудьте снять обувь перед выполнением норматива. Лишние 500 г вам точно не нужны.