Сам себе тренер: готовимся к выполнению норм ГТО самостоятельно

Рекомендации тем, кто планирует самостоятельно готовиться к сдаче норм ГТО:

 

Во-первых, каждому необходимо помнить - одежда и обувь должны соответствовать погоде и задачам тренировочного занятия. Форма спортсмена должна исключать перегрев; обувь - быть плотно зашнурована и иметь не скользкую подошву во избежание травм и растяжений.

Во-вторых, если вы планируете заниматься на стадионе, то бег на них разрешается только в направлении "против часовой стрелки".

В-третьих, при самостоятельных занятиях разминку перед основной частью тренировки лучше построить следующим образом: начать с ходьбы, затем перейти на разминочный бег, после опять ходьба и дыхательные упражнения; далее выполняется гимнастика рук, с плечевого пояса, для туловища и ног; в конце разминки - прыжки или специальные упражнения бегуна.

Тренируясь самостоятельно, например, три раза в неделю, занятия могут носить следующую направленность: в первый день - бег на короткую дистанцию, челночный бег, метание спортивного снаряда; во второй день - бег, прыжки, силовая гимнастика; третий день недельного цикла лучше посвятить бегу на выносливость и развитию гибкости. Тренировочные дни необходимо чередовать с днями отдыха! В дни отдыха можно включить прогулки или плавание.

Нормы ГТО - норма жизни! Подтянись к движению ГТО!