Как снизить избыточный вес

Главный областной специалист по медицинской профилактике, главный врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, к.м.н Тамара Жиляева рассказывает, как снизить вес:

подсчет калорий помогает контролировать количество потребляемой пищи и поддерживать здоровый вес. Если человек потребляет больше калорий, чем он тратит, то он начинает набирать вес, и наоборот. Следить за калориями необходимо людям с определенными проблемами со здоровьем, такими, как сахарный диабет или сердечно-сосудистые заболевания, чтобы уменьшить риск развития осложнений.

"Для поддержания нормальной работоспособности взрослому человеку необходимо разное количество калорий, зависящее от возраста, пола, образа жизни, физической активности. Среднестатистическому человеку необходимо в сутки получать с пищей: 1330 ккал женщинам и 1680 ккал мужчинам. Превышение потребления калорий над расходом ведет к избыточной массе тела, ожирению", - рассказала главный областной специалист по медицинской профилактике, главный врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, к.м.н Тамара Жиляева.

При избыточном весе снижайте суточную калорийность на 10-15%. Для снижения веса потребляйте в пищу овощи, грибы, свежие фрукты и ягоды, нежирные молочные продукты, мясо без жира, морепродукты, ржаной хлеб.

Здоровая диета предполагает ежедневное употребление по крайней мере 400 г (5 порций) овощей и фруктов, при этом овощи всегда должны включаться в рацион, а фрукты могут быть в качестве закуски. Животные жиры должны составлять менее 10 % от числа калорий, а трансжиры- менее 1 %. Полезные жиры содержатся в жирных сортах рыбы, растительных маслах, орехах. Рекомендуется заменить потребления простых сахаров на свежие фрукты и овощи. Также уменьшайте уровень потребляемой соли до рекомендуемого суточного уровня, что составляет не более 5 г в сутки.

Избыточный вес необходимо снижать постепенно:

1-й шаг: уменьшение порции употребляемых блюд;

2-й шаг: переход на низкокалорийные продукты питания и напитки;

3-й шаг: соблюдение режима питания (для здоровых людей рекомендуется 3-х - 4-х разовое питание с 4-х - 5-ти часовыми промежутками).

Каждый человек должен знать свой индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: ИМТ= Вес (кг): рост (м2). Например, при росте 1,7 м при возведении в квадрат получается 2,89. Вес в кг (70) разделить на 2,89 =24,2. Индекс массы тела в пределах 18,5 - 24,9 считается нормальным; ИМТ= 25 - 29,9 - избыточная масса тела. ИМТ более 30 свидетельствует об ожирении.

Снижение веса возможно за счет увеличения физической активности. Внедрение спорта в повседневную жизнь необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.

Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и будьте здоровы!