Как вернуть форму после новогодних праздников

За длительные выходные некоторые люди быстро набирают вес, а после, вспоминая, что к пляжному сезону необходимо готовиться заранее, решают заняться физкультурой.

Начальник Прокопьевского обособленного структурного подразделения Кузбасского клинического центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Татьяна Вельш считает, что самый простой и бюджетный способ - бег. При этом важно понимать, что, как и с любой физкультурой, с бегом в начале надо быть осторожнее. Даже здоровому человеку рекомендовано увеличивать нагрузку очень плавно. В начале можно чередовать бег с шагом: 5 минут шаг, 30 секунд бег. Потом снова шаг 30-60 секунд, и снова бег - и так 8-10 раз. Спустя некоторое время вы сможете бегать в течение 10 минут без перехода на шаг. Дальше - больше.

«Важно правильно подобрать нагрузку, учитывая возраст, вес, уровень тренированности и наличие хронических заболеваний. Для внедрения бега в свою повседневную жизнь нужны адаптация, время. Людям в возрасте или со значительным лишним весом лучше сначала заняться лечебной физкультурой, укрепить мышцы ног, подготовить суставы, а тем, кто всерьез решил заняться бегом, сначала нужно проверить сердечно-сосудистую систему. Ведь при динамических упражнениях без подготовки можно сильно перегрузить сердце», - отметила специалист. При этом понять, что интенсивность бега подобрана правильно, можно с помощью формулы частоты сердечных сокращений: 220 минус возраст - это максимальный для человека пульс во время тренировки.

Врач также отметила, что если заниматься бегом регулярно, то организм будет быстрее адаптироваться к нагрузкам, однако после работы ему в любом случае будет требоваться время, чтобы вернуться к привычному равновесию.