Переедания непременно приведут к ожирению

Врач-эндокринолог Елена Росинская уверена: «Лишний вес - это не только «эстетика», а прежде всего здоровье! Переедание и лишние килограммы приводят к ожирению, атеросклерозу, инфаркту, стенокардии, артриту, диабету, гипертонии».

Несколько правил, которые помогут похудеть:

• Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать БЖУ. Белки - это в первую очередь мясо, яйца, творог, сыр. Жиры - океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы - зерновой хлеб, фрукты и овощи.
• Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит - 15-20%.
• Двигайтесь! Правильное питание - это 80% успеха, но 20% результата дает физическая активность.
• Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна.
• Высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ
• Пейте больше чистой воды. Она ускоряет обмен веществ. Примерная норма - 30 мл на кг веса в сутки.