ВФСК ГТО: как сдать норматив на гибкость

Полезные советы тем, кто хочет  улучшить показатели при сдаче норматива на гибкость:

1.Температура тела перед выполнением норматива: обязательно надевайте термобелье, флисовые кофты на разминку и не позволяйте себе остыть до самого выполнения норматива - это может добавить вам 1-2 см.
2. Очень часто фестивали проводят в первую половину дня, что не дает участнику показать наилучший результат, т.к. физиологичней наша гибкость лучше вечером, поэтому рекомендуем выполнять наклоны дома в разное время - утром/обед/вечер, чтобы приучать ЦНС к расслаблению в некомфортных условиях, тогда при сдаче норматива это не будет стрессом.
3. Утром, в день выполнения норматива, рекомендуем разделить разминку на 2 части. Одна из них будет начинаться дома после пробуждения и горячего душа. Легкая зарядка + душ помогут быстрее вашему организму прийти в предстартовое состояние.
4. Перед выполнением норматива обязательно разомните свои стопы МФР мячиком или чем-то жестким, это уверено добавит вам 1 см к результату.
5. За 2-3 дня до выполнения норматива не экспериментируйте с упражнениями на гибкость, т.к. можно получить обратный эффект. Только привычные движения, которые помогают вам лучше наклоняться.
6. Очень многие участники во время выполнения норматива поднимают голову вверх, тем самым напрягая мышцы, которые в момент наклона должны быть расслаблены. Подбородок прижимаем вниз - и выдыхаем.
7. Многие думают, что наклон - это только норматив на гибкость задней поверхности бедра, что совсем не так. Для того, чтобы хорошо наклоняться, нужно иметь мобильные стопы, икроножные, разгибатели спины, широчайшую, круглые мышцы спины, трапециевидную и еще несколько мышечных групп. Следовательно, для эффективного выполнения наклона, разогревать и растягивать нужно все выше перечисленные мышечные группы!
8. Адреналин. Очень хорошо на мобильность влияют гормоны, поэтому несколько ускорений или прыжков перед выполнением наклона помогут вам стать еще гибче.
9. Вода. Очень многие пренебрегают водным балансом, тем самым заставляя фасцию обезвоживаться. Адекватный питьевой режим за пару дней и за пару часов  до выполнения норматива помогут вам улучшить показатели по наклонам.