ВФСК ГТО: как успешно сдать норматив на пресс

Полезные советы советы для улучшения норматива на пресс в ГТО:
 
1. Норматив на пресс показывает не только силу и выносливость мышц-сгибателей туловища и бедра, но и подвижность грудного отдела позвоночника, поэтому крайне важно перед выполнением норматива выполнить комплекс на улучшение мобильности грудного отдела, очень часто это дает прибавку в 3-5 повторений.

2. Сокращай амплитуду касанием локтями нижней части бедра, это разрешено правилами и дает значительную прибавку к результату.

3. Используй силу притяжения и опускайся в исходное положение после касания локтями бёдер за счет расслабления мышц, а не за счет напряжения - это значительно экономит твои силы.

4. Не начинай быстро, слишком быстрый темп зачастую не даёт показать лучший результат.

 5. Используй обувь которая плотно прилегает к месту фиксации ног. Чем прочнее опора, в которую вы прикладываете силу, тем большее количество сил вы сможете приложить, т.е. перед нормативом лучше иметь при себе 2 пары кроссовок, и перед выполнением подобрать наиболее устойчивую.

6. По правилам разрешается не держать плотный замок, а едва касаться пальцами, это существенно сократит амплитуду. Только обязательно практикуйте это на тренировках, а не первый раз на соревнованиях.

7. Очень часто на фестивалях при выполнении данного движения отрывается таз. Эта ошибка является следствием слабости мышцы сгибателей бедра и туловища. Уделите внимание развитию силы мышцы пресса и бедра, и тогда все повторения будут засчитаны!

Нормы ГТО - норма жизни! Подтянись к движению ГТО!